点击输入图片描述（最多30字）

03. 提升精神，赶走疲惫

清晨做一套，配合深呼吸，能提神醒脑，一整天都更有劲儿。

04. 方便易行，乐趣多多

不管在家、在公园，还是坐着看电视间隙，都能随时来几下。还能和老邻居、老伙伴一起练，边拍边聊，锻炼不孤单。

三、基础动作，一看就会

建议每天早晚各做一次，每次10分钟左右，动作如下：

拍手热身：双手对拍30次，激活手部气血。

拍肩松颈：左右手交替轻拍对侧肩膀，各30次，缓解肩颈紧张。

敲臂通络：从肩膀外侧沿手臂拍到手腕，来回3遍，促进上肢循环。

拍腿强脚力：从大腿外侧拍到小腿，再拍内侧和后侧，每侧3遍，增强腿脚力量。

轻揉腹部：饭后1小时，手掌顺时针轻揉腹部50圈，助消化、顺肠胃。

小贴士：动作要轻柔，节奏均匀，可配合轻松音乐，更有坚持的动力。

四、这些事项要注意，安全第一

拍打虽好，也要科学进行：

力度适中：以皮肤微红、微微发热为宜，不要用力过猛。 避开饭后：饭后半小时内不宜拍打腹部，以免影响消化。

循序渐进：初学者可从5分钟开始，慢慢增加时间和次数。

点击输入图片描述（最多30字）

特殊人群注意：有出血倾向、严重心脏病、皮肤破损、肿瘤或骨质疏松的老年人，建议先咨询医生。

五、贵在坚持，动起来更年轻

拍打操不花一分钱，也不抢时间，却能在日积月累中带来实实在在的改变。很多坚持练习的老年人说：“以前总觉得浑身不得劲，现在每天拍拍打打，走路都轻快了。”

运动不在于强度，而在于适合与坚持。对中老年人来说，安全、温和、可持续的锻炼方式，才是最好的选择。

从今天起，不妨抽出几分钟，拍拍肩、敲敲腿，让身体动起来。健康，就藏在这日复一日的“拍拍打打”里。动一动，十年少；拍一拍，更自在！

来源：西藏民族大学附属医院返回搜狐，查看更多