面向南方，自然站立，两脚与肩同宽，十趾抓地，两腿蹲成半马步，手抬到与肩平直，食指伸直，四指弯曲成金针指(食指仲直，中指、无名指、小指弯曲，拇指压于中指指甲上)，于心向下。

气沉丹田，气运劳宫，并达于指梢。静立3分钟。要求头要顶，肌要提，身体要正，眼要平视。呼吸自然匀细，思想集中，肌肉放松，肩要沉，腕要坐，舌抵上腭。

第三式 金刚排山

于指向上竖起，手心向前，收回到肩前，同时吸气，然后，手指向前推出与肩平，引气达手指。如此做3分钟。要求动作要缓慢，其它同上式。

第四式 饿虎扑羊

面墙站立，气运到十指。然后用十指支墙，臂伸直，再屈臂，身体向前，反复做10余次。以后逐渐增加次数，到一定程度后逐渐减少支墙的手指，最后只用食脂。

要求身体向前运动时，短促呼气，回到原来姿势时短促吸气，动作要快，幅度要大，距离墙为二尺半远。

第五式 铁牛耕地

用两手手指支地，稍宽于肩，臂伸直，身体前倾，双脚与肩同宽，吸气。然后屈臂，身体向下运动，同时呼气。当身体运动到极限时，伸直手臂恢复原来姿势。做10余次，以后逐渐增加习练次数。

练到一定程度后，弯收回小指，然后渐渐连同无名指、中指也弯回，到以食指能坚持练习半个小时后，再在背上放上轻物，以后逐渐增加物重到百余斤，而手臂仍能伸缩自如时。

此功已近上乘，往后更须苦练外功，以臻至炉火纯青之境。

插指功

准备一桶粗米，练者站于桶前，静立约1至3分钟。然后右手五指并拢成掌形，南体侧向后划弧，同时以意领气，将气聚于指端，当手掌到达头顶后，即猛力向米中插去，要求米能没过手腕，然后换手练习。

练功数日后(根据体力而定)可减少一指。如此类推，一直到只剩一指(食指)为止。三个月后，可将米换成粗砂，依法练习。

半年后，可将粗砂换成铁砂，待能在铁砂中插练自如，而食指丝毫无损时，则大功告成。

辅助功

1．在每日进出的门口及过道各挂一只大铁锤，高及胸平。练者每次经过便以食指运气击之。戳时全凭食指之力，决小可用臂力、腕力或其它四指之力。初时并不能击动，日久自见效验。

2．每日闲暇之时，还须以指向墙壁、树木或床沿等硬物运气频频击之。总之，随时随地都可练习。

注意事项

1．练筑基功时，意守要若有若无，若即若离，恬淡虚无。

2．练功完成后要充分活动手指，以免其僵硬、淤血。

3．每次练完插指功，都要用药水洗手。

4．练功应视自身身体条件、所处环境而定，切勿急于求成，应按功法步骤，循序渐进。 返回搜狐，查看更多